不去健身房怎么样能快速锻炼出肌肉呢

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做俯卧撑，仰卧起坐，多跑步，跳跃

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其实锻炼肌肉不需要去闷液健身房的，在古代没有健身房不可能就无法健蚂物物身的。楼主可以百度知道搜蚂历《囚徒健身》这本书，里面有教人徒手锻炼肌肉的方法。

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吃鸡肉粉，每天做仰卧起坐，做引体向上，俯卧撑

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哑铃 俯卧撑 跑步我感觉没多大用

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