要锻炼肌肉，一天十个俯卧撑可以吗？有效果吗？

每天坚持去做俯卧撑，这个是可以很好的锻炼胸大肌的
但是你在做俯卧撑的时候，要进行分组训练，一次做10组，每组做到芹高册力竭
不要去管嫌宏每组多多少个，但是一定要求每组都是力竭的
这个样锻炼肌念丛肉的效果是非常好的，其次就是要隔天进行锻炼，不能每天都进行锻炼的。

锻炼野余肌肉其实就是颂颂滚强化力量增加爆发力所以制定一个计划。比如星期一主要锻练肱二头肌(可以选取哑铃);周二锻樱备炼腹肌(仰卧起坐);周三锻炼腿部前直肌(深蹲);周四锻炼肩部三角肌(举重)等等

不够。下午烂裂拦运动最好那时身体活动开了，弄4组每组25个以后饥胡可以提升，间隔源键两分中以内，隔一天在做，给肌肉一天生长时间。