这种情况是在液枯高强度训练之后，肌肉产生了大量的乳酸，乳酸堆积在肌肉里引起的，一般症状是：肌肉僵硬、酸疼、疲劳
医学上叫延迟性肌肉疼，一般是运动后第二天出现，如果运动完就开始休息，不再运动的话，3--5天达激慧到顶峰，5--7天后消失。如果还要持续大运动量训练的话，肌肉开始变得更耐乳酸，对乳酸的代谢加快，身体逐渐适应，以后就不会再出现这种情况了。当然如果还在持续大运动量训练的话，肌肉酸疼、僵硬的情况会持续10天左右闹铅洞，一般不会超过14天。我当年练中长跑的时候，前10天腿都不会打弯，上下楼梯都要用手搬的。注意以下事项可以有效的缓解：
1，运动前一定充分热身，并作好拉伸
2，运动完一定要作好拉伸和整理
3，注意休息
4，训练完作好按摩
5，有条件的话训练完泡个热水澡
6，注意营养均衡，多补充碳水化合物、蛋白质，有条件的话，训练完两个小时之内吃点东西，补充碳水化合物
7，补充点维生素
8，和你的教练谈论一下训练方案和恢复方案，尤其是恢复方案这个非常重要，这关系到你的训练质量和
健康
两三天就差不多了
3.4天