本人女生176cm,116斤。上身比较瘦，主要是下半身觉得胖，尤其是大腿根。想问怎样锻炼能局部减肥，或者说适合做哪些动作、瑜珈？还是去
健身房。我还想练一下腹肌、蝴蝶谷～～PS：丰胸;)，具体的动作什么的，一定不要显得壮，因为个子比较高～求帮助啊，求帮助。如果能有个合理的
健康食谱也好～
一条一条说
脂肪燃烧是典型的体液代谢 根本不存在所谓的减腿长胸这种情况 而且人不同部分脂肪细胞的敏感程度是不同的 男性主要是腰侧和前腹 女性主要是臀部 胸部 然后是四肢里端 最后才是腰 基本上哪里长最快那减少的也就最多
176的身高116斤上身还能显得瘦 只能说你的基础太差 适当力量训练是很好的 女性打死也练不出大肌肉块 为啥 激素 雄性激素女性平均比男性低20倍 我胳膊不练时就36cm 练个半年就到40了 可一些先天稍显不足的 基础才30 练了5年也不到38 男性差异尚且如此 更别说女性了
健身房该去去 除了最基本的跑步外 建议你进行一种叫crossfit的训练方式 能全面提升你的体质同时让身形更加健美 直接跑瘦了 胸臀会变得异常干瘪不好看 那各种健美型动作很多是没必要做的 这里就推荐几个 哑铃卧推 引体向上 深蹲 硬拉 箭步蹲升轿 双杠臂屈伸 特别是深蹲和硬拉 塑造臀背曲线拥有难以替代的作用
腹肌是很好来的岁判（只要求初具线条不要求块块分明的话）乎笑改 直接百度腹肌撕裂者x 照着做就行了 一套17分钟 一周2~3次即可 这个在健身房可以练 在家也行
第一：没有任何局部减肥的方法；
第二：常识：女性易堆积脂肪的部位是臀部，因此，大腿亦受影响（男的是腹部，少见大屁股男，脾酒肚女就是这原因）；
第三：常识：丰胸与减肥是冲突的，也就是减肥必然会减少胸部围度；
第四：想保持胸部围度，可以适当做俯卧撑，增加一部分胸肌后，虽然脂肪少了，但胸看上去不会小，还更挺拔。（PS：丝毫别想你会变成肌肉女，因为不通过五到游绝八年的专业刻苦训练，每个月吃几千块的蛋白质，男生都练不出肌肉线条，何况用于增长肌肉的雄性激素在你身上只有男人的二十分之一，放心练吧）
第五：跑步最有效，一周四次，一次四十五分钟最佳，保底三十分钟。有条件可以上动感单车课，放心，不会粗腿的，原理同第四点。还有就是游泳也挺减肥。团虚时间要求都是30-45分钟。长跑减肥，短跑增肌。PS：见过跑马拉松，一万米神或姿的人有粗腿么？
第六：适当增加一点肌肉练习，一周两次，提高基础代谢率，根治肥胖；
第七：瑜伽只能用来练练核心力量和柔韧性，对减肥无任何意义；
第八：既然想运动了，这是一辈子的事，如果只是一时兴起，那算了，你会越减越肥。PS：千万不能节食，一旦节食，绝对的越减越肥，时间会回答一切。
根据你亮尘的身高游前体重数据，你已经偏瘦很敬磨禅多了，你的标准体重应该是71公斤。下半身的脂肪并不需要减掉，穿连衣裙或者低腰一点的牛仔裤都会很好看。只要适量进行有氧和肌肉训练，身体线条就不会有问题。