1.调整饮食:中年人记忆力下降，需要调整饮食。多吃富含优质蛋白质和卵磷脂的食物，如海鲜鱼、虾、蟹、牛奶、鸡蛋、瘦肉，以及核桃、黑芝麻等，有助于提高大脑功能。还应多吃富含维生素C和维生素B的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质，帮助提高记忆力。
2.改善生活习惯:生活中尽量不要熬夜，少看电视、电脑、手机，晚上通常在10点至10点半睡觉，保证8小时睡眠，从而保证充足的精力和体力，使人体消耗的能量得到恢复，记忆力得到提高；
3.适当运动:白天要进行适当的运动。一般应进行1小时左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。，可以促进大脑血液循环，促进大脑神经递质的释放，从而提高记忆力。还可以开展象棋、围棋等教育活动，多与人交流，提高记忆力；