我17岁，想将身体练壮，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐每天怎么练可以长肌肉？

哑铃我不推荐，毕竟你还在长身体。
俯卧撑很简单，无论你一次做多少个，10个也好，100个也好，不要比上一次做的少，一周有五天必须做链好到起不扮唤租来为止。
仰卧起坐和俯卧撑要一样多，你能做几个俯卧撑就做几个仰卧起坐，可以分组，不过一周必须每天做，哪怕厅兆20个也行。
不能累坏了身体，世界上做俯卧撑做死的有很多。

俯卧撑可以做5种不同类型的，每种5-10个做春消3组。仰卧起坐可以搜“腹肌撕裂者”。
一定要分组做、做完一尺蚂组休息一下。要做到自己做不动但仍然扒困知咬牙坚持这样才能张肌肉。
每天持之以恒不要间断。

楼主纠正一下友弊搭，锻炼不是长肌肉的，是卜纳强化肌肉的，长肌肉在于平时饮食。我和你一样大，坚持锻炼两年了，现在肌肉线条也出来了，腹肌标准的八块。说说我的习惯吧，不一定就正确，但对于我很有效，我就只有每天晚上在寝室练哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，具体多少我就不说了，个人情况不一样，但你可以根据这几项来，先做来看，找出最适合自己的好拿组数。加油吧！！