每天100个仰卧起坐，早上跑步50分钟，多长时间可以练出腹肌

还有什么需要补充的吗，如饮食之类的，多吃什么，少吃什么

1星期左右吧
100个仰卧起坐，我建议你还是别一次梁颂源性做完
分组做！
早上起50个！（活动下胫骨）
吃饭前50个！（有助于消化）
晚饭前50个樱绝！（一样助于消化）
睡觉前50个！（累了睡觉呗）
早上跑步这个，我建议你蛙跳比较好！
吃饭，多吃青菜，多喝水！少吃高油的东西，不要暴饮暴食！1个星期就会有2块腹肌
我现在才半个月左右，4块腹肌橡态！！！
一起加油吧！

我觉得跳绳册源效果不错，你一次可以跳一千个，一组20个，50组，基本20分钟，可以完成，而且身心舒畅，第一次会有点累，3天就好了，以后你的腿上爆发力，肌肉协调性掘逗，灵活性都州散态会有所上升，希望你试试