还有两星期比赛啊 没人报名我才自我牺牲滴...! 怎么办啊
意第一圈节奏的掌握. 第一圈的节奏把握不好的话就直接影响最终的成绩,因为第一圈慢了,你会碰洞镇感觉800米跑完你还没突破极限(累是累,但是你还未突破极限).跑快了的话,你又觉得体力跟不上.所以我建议你在平时的练习时要特别注意掌握节奏,在比赛的时候也尽量不要去领跑(除非你觉得领跑的人跑得很慢),因为那是笑粗吃力不讨好的事(除非你有绝颤带对实力). 这里我着重说下冲刺跑:在进入最后1圈的最后1个弯道时,依你的情况还不宜加速,因为弯道冲刺会比直道花的体力更多,更累.在快进入直道的时候(大约还有6--10米的时候),这时再开始加速也不迟,冲刺过程中步长要大,步频不宜太快.冲刺时由于呼吸急促,可用鼻子和嘴同时呼吸,并且双臂摆动要加快. 需要注意的问题:第一圈节奏要掌握好,呼吸要调整好(鼻吸入嘴呼出)方法较多,随自身情况而定.由于800米跑有个步长的问题,所以要多压韧带,增加步长. 800米是个很难练的项目,也很累人.贵在坚持~!我为你加油！
你也参加啊，我400 蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或枯念跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，运动员可吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度没纯困至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时裤巧，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。 如何提高跑步成绩： 起跑迅速有力反应要快，起跑后的5—8你应该是保持小步幅快频率，逐渐抬高上体进入到加速过程。 2臂前后快速摆动，身体重心不能低，通过脚前掌落地完成扒地蹬伸的跑步动作，同时大腿面要高抬 途中跑要保持直线跑动，不能左右摇晃，要保证呼吸的平稳 终点冲刺撞线瞬间要重心前倾，保持高速度冲过终点线5米以上才能减速停止。 长距离比赛要注意合理分配自己的体能，均匀加速，比赛中要能跟紧前面的队员，冲刺要提前加速，保持坚强的意志一直到底。
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面漏虚:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速态搜昌度和爆发力!
科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好帆扒充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
要多练耐力速度 800米和1000米其实是差不多的 我以前是搞
体育的，800米最好成绩是2分12秒 以前我门训练速度耐力的时候就是跑5000米变速跑迅饥 这样的训练方法最好 我的成绩提高了不小 具橡陆体就是在400米的跑道或是300米的跑道上 遇到直道就亩如返百米冲刺 遇到弯道就慢跑 以保持自己的体力 就这样 我保证你在2个星期里成绩大好 相信我
800米对体力,爆发力和腿部耐力要求很高.你应该每星期进行一次爬山运动,一定要不停的跑!如果没条件就进行负重长跑.每天用自己喜欢的方式训练腿部肌肉力量和耐力,然肆樱掘后反复进行800米训练,尤其是最后200米的冲刺,一个月后会有裂核明显提高.切记,不要经颂尺常进行超强度训练!!!