怎么跑步快,明天就比赛了

我有点脚后跟疼,跑完半圈就累得气喘吁吁的了,有什么好办法?
压腿 晚上早点睡
明天就比赛,今天来说怎么跑的快,以前干什么 去了
明天就比赛,今天来说怎么跑的快,以前干什么 去
没办法 看你发挥了 祝你好运
要靠平常锻炼的