我50米跑6.93秒，立定跳远2.5左右，可是我的100米用了14.05秒，200米大概30秒左右，怎么训练啊？

跑到后面没力了。

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缺爆发力，和没有持久的爆发力。我把200米的训练发给你训练下。200米跑好了，你的100米就不会慢的。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿蔽改跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑宏山判3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技唯橡术。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

弯道技术；左手手臂摆动幅度小，右手摆动幅度大 身体放松点，但不能跨，加大点步幅。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，外圈的要大。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

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没错，应该是你体力出了问题，按你50米成绩看，100米是有点慢，因为后50米没有启动时间。你今年多大了？身高？体重？下肢力量多少（深蹲负重）？这些指标都很重要。
如果你现在已经过了初中一年级，体力问题影响不大了，估计你的跑步动作有问题，比如严重的制动，会导致向前力大幅受损，还会损失很大体力，以致誉烂后程跑得并不快（以前我就这毛病）。
你练习跑步时，从慢跑开始就坚持习惯前脚掌支撑，并且向庆羡漏后跋地，保持匀速，身体一定要平衡好，否则都会损失向前的速度，以此为基础慢慢加速，你尝试段时间，其实真正适应了跑100米全程下来应该不累的，如果不是那就一定是跑的过程中做了和向派喊前无关的发力。
友情提示：找朋友用DV从正面和侧面都给你拍个100米全程跑，看过以后你就明白了，有时候确实自己感觉不到。

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先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，歼亩每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调好改明性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

弯道技术；左手手臂摆动幅度小，右手摆动幅度大 身体放松点，但不能跨，加大点步幅友告。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，外圈的要大。
也可以跟老师练

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从50米和100米的成绩来顷逗蚂看是速度耐力不够，即不能长时雀埋间保持全速。可以考虑用变速跑的办法提高速度耐指颂力，及400米操场，直道冲刺，弯道慢跑。每次3~4圈。基础耐力训练也可以增加一些，每天跑一定量的匀速跑。

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100米和200米确实不快啊。
我都比你跑得快。
多跑跑变速跑吧。

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