我属虎 今年180 100斤多一点很瘦 力量在同龄来说算小
一天3组 第一第二组20个 第三组10个 俯卧撑 够不够练胸肌？（我觉得有点吃力） 第二天胸部很酸 不过比昨天做的虽然累了 但是也能勉强做完
这样子的量行么？ 还是说要加？求高手指点
只做俯卧撑是不够的
我给你制一个保证你能完成再坚持的话半个月就有了不明显
肌肉男不是那么容易练得
前三天凳枯纤一天四组一二组做到极限一个都坚持不了停后面两组做几个胳膊酸就别做了
七八天以后停枣仿一天别做放松放松
第九天再继续一天五组每组败芦不低于二十五个
有肉才有肌跑步增加饭量长肉是必须的肉是肌肉男必备的
肯定是要加的，我建议你先宽距，练出一定的能力再改为窄距，一定要标准逗樱备，我一个身山毁高比较高的朋友做俯卧撑就特别不协调，记住一定要抬头做，身体笔直，五指向前或向内，你现在的量做一周吧，一周以后加一组，再过一周把颂昌一组的量加五个，再过一周加一组，然后就是能力而定了，一定别饿着，注意安全
一天三组，少了！这个量如果你觉得很吃力，那就先做一周时间，一天三组，一组20！一周后改成一周四组一组25，两周后改为一周5组一组30！
另外俯卧撑两种姿势练出来的胸肌形状是不一样的，双手指尖向前，这样练出来岁冲瞎的胸肌是圆形。
双手向内，指尖判仿对齐，这样练出来的胸肌是方形的！有棱角！建议两种都用，自己想要哪种乎空型就哪种数目偏多一点
俯卧撑讲求技巧 如果罩亏是宽臂俯卧撑的话你的量不够而且很锻炼不到胸肌
建蠢升议你改用窄臂俯卧撑，就是做的时候两手位置不超过肩膀的宽度，这样效果比较明显
如果你单纯追求肌肉线条的话建议物档神可以使用
健身器材更有效果
只要能坚持做，三个月之后肯定要效果的，就是效果大小而已。锻炼一段时间后组数增加。