关于周末健身小知识分享很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于今日20个健身干货小知识的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
20个健身干货小知识
如果你准备健身，请记住以下常识!细节决定成败，所以请注意细节!
1.健身前一小时，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合。
2.健身前要充分热身，健身后要充分拉伸(超级重要)。
3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。
4.增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。
5.减脂人群，注意热量的摄入。
6，训练过程中不能不喝水，遵循少量多次。
7.运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。
8.很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
9.肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的，
10.普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。
11.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
12.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。
13.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。
14.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也不能瘦腿。
15.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。
16.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
17.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。
18.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
19.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效。
20.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁.
1、运动中怎样补水？
运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。
3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。
4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。
5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。
6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。
7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。
8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。
9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？
健身小指南
1局部减肥的方法是不可取的。
减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。
2肌肉并不是在训练的时候生长的。
肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高。
3过度训练是不可取的。
训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练，容易提高运动损伤的风险。
4选对主食。
健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、薏米、豆类食物都是不错的选择。
5每个人都有腹肌。
腹部脂肪过多盖住了腹肌，足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来。
6不要信任依赖任何的减肥产品。
没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税。减肥还是需要迈开腿、管住嘴。
关于周末健身小知识分享的内容到此结束，希望对大家有所帮助。