我（95年）现在175，体重不够才109斤，打球还是可以，只是身体还不够强壮
今天和一群不认识的初中生打，结果和队友被打得只有看的分
心里很烦，那种感觉已经就有过只是不强，可是今天爆发了，我受不了这种失败，我知道打球失败是常事，可是我连去拼一次都不行，对手的身体素质好，技术好
所以现在想让自己变得更强，变得强壮，请问该如练习，刚好放寒假……
腹肌是仰卧起坐，我一分钟能做40多左右，200米我跑了25秒，1000米事3分40多秒
耐力可能不怎么够，上肢力量不怎么行……
想知道上肢该怎么练，胸肌我不想要那么明显，多做些俯卧撑就行了，我注重腹肌（腰腹力量）和上肢力量（就二头肌啊，那类的），我家里呢有可以改变重量的哑铃，就没什么训练的器械了
谢谢了
....家里条件好..我妈妈每天都有买牛肉给我吃，我很喜欢吃牛肉耶，已经好久好久了...六个鸡蛋...我觉得我吃不下那么多
你爱吃鸡蛋吗？首先，练习力量需要一定的饮食的。我看你只有100多斤，太瘦弱了。就算你都是肌肉，力量，爆发力，耐力都不行。第漏轮一点，每天六个鸡蛋！一袋牛奶。一周一餐牛肉。如果
家庭条件允许，牛肉可以适量增加！不能挑食，只有体重上去了，力量才能上去。
第二点，哑铃能让你全身都是肌肉！做锻炼，最重要的是持之以恒！绝对不能半途而废！对于身体，简单分成上，中，下三部分。上部，俯卧撑，俯立划船，飞鸟，我推荐这三种，具体做法你可以百度一下。中部，仰卧起坐。还有两招，一是坐在床上，两腿平伸，双手抱篮球在腰间，上身不动，拧腰。等你有一定腰部肌肉以后，就把腿抬起来，做上面的动作。还有一个方法，平躺，双手伸到头顶，持球，然后手脚同时抬起，至腰部上方，将球用脚夹住，再抬起，交给手。如此循环。下部，腿部最有效的就是双手持哑铃在身体两侧，放松，半蹲。维持半蹲一秒后站起。再半蹲。还有一种，就是改半蹲为深蹲。都要做。所有的方法，每次8-12个，每天3-5次。在同一时间把上，中，下中的一点做完。
还有注意基本功的练习，用手机码字太累了，告诉你一个视频，到优酷去搜张卫平教你打篮球，好好简虚看。还有就是以科比或麦迪的技术动作为模版，练习运球，投篮。这是最基本的东西，就算身体不行，也可以运——突——急停跳投，也可以赢。
多练，没有不返咐信可能！
如何提高身体谈带瞎含空行改素质？
睡前做下俯卧撑和仰卧起坐，不在多，但要坚渣拿滚持，最好每天都做。可以的话每天慢跑30分钟以上，跑步是练全身肌肉最好的敏竖方法了。每天饮食要有如余规律。就这些了
巴豆+凉水=鸡肉
无论做什么运动，贵在坚持