是 仆步抡拍 ，这辩弯是方便的图解网址 http://course.shufe.edu.cn/course/tiyu/WUSHU/jbg1.htm
肩臂练习
肩部练习作用：主要增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项或谈素质。
压肩
要求与要点：两臂、两腿要伸直，振幅应逐渐加大，压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。
单、双臂绕环
单臂绕环
双臂绕环
要求与要点：臂伸直，肩放松，画立圆，逐渐加速。
仆步抡拍
要求与要点：向上抡臂时要贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手携团闷；左仆步抡拍时，眼随左手。
砸拳、穿掌，之后腾空动作单悄举飞脚、旋风脚、外摆莲都可以接。毁运核
水有源、树有根；下次提问记得把
武术套路名称说出来。纤掘
如果理解没错的话，你说的数燃陆乌龙盘打，应该是轮手拍地。一般下薯顷个动作段誉都是砸拳。
这些都是自选拳，所以随便你怎么来。