我听说锻炼不好容易亚
健康，希望各位大虾进来指点指点！谢谢咯！
你每天就把我下面贴的练早晚各练一遍就可以了。如果你觉得你耐力比较差，锻炼完一下的可以去慢跑半小时。
no.1俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
no.2坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
no.3二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就迅裂可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
no.4扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下困芦蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到亩尺闭锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
n0.5俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
no.6俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组
这两个不是都是力量锻炼么,跑步和游泳不错,是全身性锻炼.还要多喝水
人的身体每天不能消耗太多能量，不光肌肉会累，身体也会吃不消，每天早晚锻炼一下，身体就应该倍儿棒了
我很清楚的告诉你·
人·基本上全仿仿滚是亚健康·怎能练出亚健康呢·
沙包应该属于体力和耐力训练·我觉得把备余·跑步更比沙包有大咐效果·
力量练习么·我觉得人和人的习惯方法不一样·
我觉得还是跑步加力量锻炼比较好·早晚跑·中间力量·
第二天你可以用来休息·或者继续·
我觉得这样更好点·