本人 男 20岁 身高1米77 体重160斤 身体的腹部，大腿部有多余脂肪，现在我在
健身房办了张年卡希望减掉身体的多余脂肪，但却不知道如何锻炼。现求专业的健身房健身减肥计划。【要有明确规定的计划，先做什么后做什么，怎么做，复制别人的免谈，谢谢！ 】
就5分就想博得我啊，唉，谁叫我人好，慢慢给你打吧
本人实力减肥名将，身高1.74 从172斤到135斤。用了4个月
根据你的状况吧，腹部，大腿有脂肪，那你多做仰卧起仿瞎坐和跑步。朋友我告诉你。你现在因为是以减肥为主，先别做锻炼肌肉的运动，跑步一定要备雹空30分钟以上，因为30分钟之前减去的是水和热量，30分钟以后减去的都是脂啊，想想吧 多爽，不用跑的太快。你最好吃完饭别躺下，应该站着或者快走。这样不出肆旅一周就能看出效果来。 跑步最好在下午3点到5点，5 点之后别吃东西了。如果饿就吃个苹果 你吃一个苹果的热量还没有消化苹果用的热量多。热心苹果是好东西 但是别吃多了伤到胃。晚觉前别喝太多的水。 你这个坚持2个星期以后啊。就上健身房锻炼肌肉 。肌肉多消耗的热量也就多，而且身材还好看，肌肉多不容易反弹，还能使你因为减肥而松弛的皮肤紧致。你每个星期最少得休息3天，但是注意不可以偶尔的暴饮暴食，这样你就白练了。2个月下来我估计你就140斤了，更重要的是你的身材 哇 ~~ 没得说
减肥一点也不难，祝你成功 ，我纯手打出来的。你不给分就过不去了。要是还有什么问题就补充
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑誉渣热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组升坦x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈吵虚桐腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次