冬天吃什么合适
今夏流行“轻运动”漏稿
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐
交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常返弊孝见的几种运动，我们采访了广州体卜前育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。
要减肥晚上开练
夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运
健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？
美国芝加哥大学临床
医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。
早上起来晨跑啊！对身体最好了！晚上了在做几个仰卧起做！！！适当做小的锻炼对身体很好的！
夏日运动的三个标准是:
体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
1.上班族
不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在1小时内。10分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
2.想减肥的女性
可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
3.男性
每天坚持5-10个俯卧撑。
4.儿童
有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播旦此唯体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了模培。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
5.老年人
适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。
6.注意运动安全
游泳防止抽筋。由于夏季早扒肢晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
球类运动防扭伤。打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。