家里只有瑜伽毯、哑铃、飞鸟凳,胖子怎么科学减肥?

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先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步） 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效颂码启的减脂，每天不能超过两小时，野如每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数模帆。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是...1193

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